Slik trener du for å øke testosteronnivået ditt

Trening er nøkkelen til å opprettholde og øke kroppens testosteronnivåer gjennom hele livet, men noen metoder er mer effektive enn andre. Treningstyper som bygger muskler og vedlikeholder vekten er de mest effektive: Muskelmasse produserer testo, og det er funnet en klar link mellom overvekt og lave testosteronnivåer i kroppen.

Tyngre vekter

Forskning viser at tyngre vektløftingøvelser er den mest effektive måten å booste testosteronnivået. Når muskelmassen øker, øker også kroppens evne til å produsere testo. Kjør to sett med tre til fem repetisjoner med nær 100 prosent innsats på de store muskelgruppene som quadriceps, leggmuskler, hamstrings og skuldre: Ved å styrke hele kroppen unngår du skader og øker forbrenningen.

Intervalltrening med høy intensitet

Intervalltrening har også dokumentert effekt på testosteronnivået hvis den holder høy intensitet, og noen studier viser at en hvileperiode på ett til to minutter mellom øktene har størst effekt.

Løft vekter i 30-45 minutter to eller tre ganger i uken. De andre dagene kjører du intervall- og korte kondisjonsøkter med høy intensitet. Trening på ettermiddag og kveld er mest effektivt for å booste testosteronnivået, mens trening på morgenen setter i gang kroppens forbrenning. Du får et optimalt resultat med kondisjonsøkter på morgenen, og tyngre vekttrening senere på dagen.

Unngå disse øvelsene!

Hvis du trener for å få mer testo, bør du unngå krevende utholdenhetsøvelser som å løpe eller sykle i timevis. Utøvere som trener høy utholdenhet har ofte mer kortisol i kroppen, som har motsatt effekt av testo. Utholdenhetstrening kan også bryte ned muskelvev.

Men det betyr ikke at utholdenhetstrening er usunt. Moderate mengder på cirka 30 minutter fem dager i uken tar vare på hjertehelsen din, uten å sette i gang produksjonen av kortisol.

4HIM TestoBalance gir deg en kickstart

Men hvis du allerede har synkende testosteronnivåer er det ekstra tungt å finne energi og overskudd til å sette i gang med all denne treningen. Daglig inntak av 4HIM TestoBalance tilfører kroppen sink som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet samt magnesium og vitamin B6 som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium bidrar til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon, og til normal psykologisk funksjon. Ginseng kan bidra til å opprettholde gode seksuelle relasjoner.

Få en kickstart på treningen nå! Bestill din første pakke 4HIM TestoBalance, og kom i gang med treningen.